Bewegung
Im Homeoffice bewegt bleiben
Aufrichten anstatt Einsacken...von A bis Z, den Augen bis zu den Zehen.
Damit wir uns nicht krumm hocken wie eine Bogenlampe, denn das Leben formt uns zu dem, was wir vornehmlich tun, gilt es den Arbeitsplatz als Paradies für Bewegung, Kräftigung und Entspannung zu entdecken. Du lernst gezielte, intensive und auch schwungvoll lockere Übungseinheiten kennen, die selbst während laufender Videokonferenzen möglich sind. Die Aufrichtung im Sitzen & Stehen und der Einsatz möglicher Hilfsmittel werden ebenfalls angesprochen. Vor einer abschließenden Kurzentspannung machen wir uns auf verschiedene Art und Weise noch einmal richtig lang, denn in erster Linie ist unsere Bewegung durch verkürzte Muskeln eingeschränkt.
Durchführung: dreistündiges Präsenz- oder Onlineseminar
Für nähere Infos nimm bitte Kontakt zu mir auf
Gehen - Walken - Nordic Walking
In Bewegung kommen - in Bewegung bleiben
Es ist erwiesen, dass selbst ein halbstündiger Spaziergang pro Tag maßgeblich positiven Einfluss auf unsere Gesundheit nimmt. Alle Gelenke und Muskeln werden bewegt und bringen uns aus den starren Sitzpositionen, in denen wir den größten Teil des Tages verbringen, heraus.
Bewegung ist einfach...Es fällt allerdings nicht jedem leicht , aus welchen Gründen auch immer, in Bewegung zu kommen oder in Bewegung zu bleiben.
Das ist möglich:
- eigene Bewegungsabläufe beim Gehen wahrnehmen
- verschiedene Bewegungsabläufe beim Gehen ausprobieren
- "Spazierengehen" - in Bewegung kommen zum Beispiel während einer Ernährungsumstellung
- Technik Walking
- Technik Nordic-Walking
- Walken mit Schwunghanteln
- Ausprobieren, was individuell passt....
Durchführung: 1 Stunde oder Halbtagesseminare möglich, individuell und mit 1 bis 12 Teilnehmern
Ich freue mich, mit Dir in Bewegung zu kommen. Gehen wir es an...
Gerne ist auf Anfrage eine individuelle Durchführung möglich, verwende hierzu bitte das Kontaktformular
Fuß - gesund und munter
Wenn Füße sprechen könnten…und was haben Knickfüße mit Kopfschmerzen zu tun?
Das Fußskelett ist ein komplexes Wunderwerk aus 28 Knochen, welches das gesamte Körpergewicht ein Leben lang trägt. Leidest Du unter Hallux valgus, Spreizfuß, Fersensporn & Co oder möchtest erfahren, was Knickfüße mit Kopfschmerzen zu tun haben?
Dann nimm das Schicksal Deiner Füße in diesem Seminar in die eigenen Hände!
Du erhälst einen ersten Eindruck von wirksamen alltagstauglichen Übungen, die stabile und schmerzfreie Füße ausmachen. Anatomie, Funktion, Wahrnehmung und Bewegung sind wesentliche Inhalte, gepaart mit Übungen zur Kräftigung und Koordination. Lass Dich einfach überraschen und gehe mit Deinen Füßen, den Trägern Deiner Persönlichkeit, auf eine spannende Reise.
Durchführung: 3 Stunden
Ich freue mich auf Dein Interesse/ Deine Teilnahme, frei nach dem Motto: gut zufuß ein Leben lang
Für nähere Informationen verwende gerne mein Kontaktformular
Gezieltes Beckenbodentraining für Frauen
Energiequelle Beckenboden
Es gibt viele Gründe, ein regelmäßiges und vor allen Dingen gezieltes Beckenbodentraining zu absolvieren, denn der Beckenboden ist ein fundamentaler Muskel im Zentrum unseres Körpers mit wichtigen Aufgaben. Er sorgt für eine aufrechte Haltung, stützt die inneren Organe, sorgt für Kraft, Stärke und Vitalität.
Die Beckenbodenschwäche mit all ihren Symptomen ist immer noch ein Tabuthema! Es ist auch schwer, Muskeln zu spüren und zu trainieren, die im Innern unseres Körpers verborgen sind. In diesem Seminar betrachten wir u. a. genauer die Anatomie des Beckenbodens, seine Aufgaben und Funktionen, Formen und Ursachen von Beschwerden, Harninkontinenz und die Auswirkungen unserer Haltung. Abgerundet wird der Tag durch Wahrnehmungsübungen, gezielte Kräftigungs- und Entspannungsübungen, sowie den wichtigen Partner Atmung.
Das Seminar ist geeignet für Frauen jeden Alters
Ich hoffe, es gelingt mir bei Dir das Bewusstsein für diesen unbekannten Körperteil zu wecken …
Durchführung: 6 stündiges Tagesseminar in Präsenz oder Einzelstunden online
Bitte nimm bei Interesse und Fragen gerne Kontakt zu mir auf
Outdoor - Training "Light" und "Fit"
Ab nach draußen…
Dieses Outdoor – Training bietet eine gute Möglichkeit, Bewegung und Kräftigung zu fördern und das Herz – Kreislaufsystem zu stärken. Wir steigen ein mit Lockerungs- und Mobilisationsübungen und begeben uns anschließend auf eine vorgegebene Runde in der Natur. Hier bestimmst Du Dein eigenes Tempo und bekommst bei Bedarf Hinweise zur Technik des Walking und Nordic – Walking. Kräftigungs-, Gleichgewichts- und Dehnungsübungen runden die Stunde ab.
Alle, die präventiv etwas für ihre Gesundheit tun wollen, sind herzlich eingeladen. Das Outdoor-Training gibt es in der "Light" Version und einer "Fit" Version
Durchführung: ab 3x 60 Minuten. Das Training wird über verschiedene VHS angeboten. Nimm gerne bei Interesse zu mir Kontakt auf
Unsere Atmung
Die Energiequelle unseres Lebens
Sie ist der wichtigste Vorgang in unserem Körper und dennoch schenken wir ihr täglich nur wenig oder sogar keine Beachtung. Dabei schenkt sie uns Selbstvertrauen, baut Stress ab, verbessert den Klang der Stimme, hält uns fit & gesund und vieles mehr. Aber solange wir nicht richtig atmen, hilft es nicht den Fokus auf gesunde Ernährung und das Treiben von Sport zu richten. Es gibt so viele Arten des Atmens, wie es Nahrungsmittel gibt.
An diesem Tag schenken Sie Ihrer Atmung besondere Aufmerksamkeit. Erfahren Sie etwas über die Bedeutung richtiger Atmung und die Funktionsweise von Atemübungen. Sie überprüfen Ihr eigenes Atemverhalten, lernen die Vollatmung, sowie auch die optimale Vorbereitung auf die Atemübungen. Ebenso widmen wir uns unterschiedlichen Atemtechniken und deren Bedeutung, u.a. dem vitalisierenden Atem, dem nährenden Atem, dem reinigender Atem, Atemübungen gegen Stress und die Bedeutung der Nasenatmung. Sanfte Bewegungseinheiten und Wahrnehmungsübungen runden dieses Seminar ab.
Besonders neugierig dürfen Anfänger und Atemerfahrungsneulinge sein.
Durchführung: 3 stündiges Seminar oder Kurs. Das Seminar wird über verschiedene VHS angeboten. Nimm gerne bei Interesse zu mir Kontakt auf